ترفندهای ساده برای داشتن یک ساعت خواب راحت - مجله شرقیا

به گزارش خبرنگاران از خبرنگاران، می توان گفت که خواب راحت شبانه برای خیلی ها آسان نیست، اما اولیویا آرزولو، متخصص خواب، یک ترفند ساده را معرفی نموده که همه می توانند با استفاده از آن و نیز یک روال خواب 10 مرحله ای خواب راحتی را تجربه نمایند.

نخستین توصیه اولیویا آرزولو مستقر در سیدنی که 10 سال تجربه یاری به مردم برای داشتن بهترین خواب شبانه را دارد، مصرف مکمل امگا 3 است.

اولیویا کمبود استراحت و رژیم غذایی را با کمبود اسید های چرب مرتبط با کیفیت خواب مرتبط می داند.

این متخصص خواب استرالیایی می گوید: مهم نیست که امگا 3 به وسیله مکمل وارد بدن گردد یا با خوردن غذا های غنی، مهم این است که این مواد مغذی بدن تامین گردد.

او اضافه کرد: یک مطالعه اخیرا نشان داده است که مکمل امگا 3 بدون هیچ تغییر دیگری می تواند به فرد یاری کند که یک ساعت بیشتر بخوابد.

این متخصص خواب شرح داد: کمبود امگا 3 می تواند به کمبود ملاتونین، هورمون خواب منجر گردد، در حالی که مکمل بدن با آن می تواند سطح ملاتونین شما را پشتیبانی کند، اضطراب شما را کاهش دهد و باعث خواب آلودگی گردد.

او تاکید نمود: علاوه بر ماهی خال مخالی، ماهی تن و ماهی ساردین غنی از امگا 3، می توانید امگا 3 را در غذا هایی مانند ماهی های روغنی از جمله ماهی سالمون پیدا کنید. همچنین امگا 3 را می توان در آجیل، دانه ها و روغن های گیاهی مانند روغن بذر کتان، روغن سویا و روغن کانولا نیز یافت.

این متخصص علاوه بر امگا 3، برنامه 10 مرحله ای خود را نیز برای به دست آوردن تضمین خواب راحت در هر زمانی به اشتراک گذاشت.

اولیویا روال منحصر به فرد قبل از خواب را معرفی می نماید که به گفته او 100 درصد مراجعانش با این روش طی هفت روز یا کمتر به خواب راحت می رسند می بینند. این روال شامل طیف وسیعی از روش های خواب جامع، از جمله چای های گیاهی، ورزش های تنفسی و آرامش با صدای سفید است.

او همچنین به حمام گرم و دور بودن از نور آبی در اتاق خواب، توصیه نموده است زیرا این نور در فراوری ملاتونین، هورمونی که باعث خواب آلودگی مغز می گردد، تداخل ایجاد می نماید.

این متخصص می گوید: بدانید که نور آبی، طیفی از نور که ملاتونین را مختل می نماید و باعث مسائل خواب می گردد، از لامپ های سقف حمام و همچنین اتاق خواب و تلفن ساطع می گردد.

برنامه 10 مرحله ای اولیویا هنگام خواب:

1. یک جای مخصوص خواب ایجاد کنید: هرگونه نور آبی را از تلفن و سایر وسایل الکترونیکی پاک کنید و اتاق خواب خود را برای خواب و آرامش نگه دارید.

2. جلوگیری از نور آبی: مانع ورود نور آبی به اتاق خواب شوید و این زمان را به دو ساعت باقی مانده به خواب محدود کنید.

3. خاموش کردن زنگ هشدار تلفن: آن را خاموش کنید تا زمانی که کاملاً سر حال بیدار شوید.

4. رایحه اسطوخودوس: برای تقویت آرامش، اسطوخودوس را روی بالش خود یا در فضای اتاق بپاشید.

5. دوش دریافت یا حمام شب: این امر به تقویت آرامش 45-60 دقیقه قبل از خواب یاری می نماید.

6. چای بابونه بنوشید: این کار را یک ساعت قبل از خواب انجام دهید تا آرام شوید.

7. مکمل های منیزیم مصرف کنید: این کار به ماهیچه ها یاری می نماید تا شل شوند.

8. سپاسگزاری را تمرین کنید: به آنچه که از آن ممنون هستید، فکر کنید.

9- مدیتیشن را امتحان کنید: مدیتیشن می تواند برای یاری به شما در خواب مفید باشد.

10. تنفس عمیق بکشید: این کار خواب را آسان تر می نماید.