اگر آیفون دارید، برای خواب راحت بخوانید - مجله شرقیا

در نتیجه مطالعات محققان ثابت شده که نور آبی که قبل از خواب از تلفن و رایانه ساطع می شود، می تواند مانع از خواب رفتن ما شود.

دکتر ورنا سن در این باره می گوید: نور آبی فراوری ملاتونین شما را مختل می کند و خوابیدن را دشوارتر می کند. ملاتونین هورمونی است که به صورت طبیعی در بدن یافت می شود. کار اصلی ملاتونین در بدن تنظیم چرخه های روز و شب یا چرخه های خواب و بیداری است. تاریکی سبب می شود بدن ملاتونین فراوری کند که سیگنال هایی برای آماده کردن بدن برای خواب ایجاد می کند؛ نور فراوری ملاتونین در بدن را کاهش می دهد و بدن را آماده می کند تا بیدار شود.

بنابراین، بهتر است استفاده خود از رایانه و وشی تلفن همراه را فقط به طول روز محدود کنید تا بر اثر نور آبی این دستگاه ها ملاتونین بدن کاهش نیابد. خوشبختانه، چند ویژگی در سیستم عامل iOS گوشی های آیفون وجود دارد که می توانید از آن ها برای یاری به کاهش نور آبی صفحه نمایشگر خود بهره ببرید.

حالت شب را فعال کنید

حالت شب آیفون یک ابزار مفید است که به طور اتوماتیک نمایشگر صفحه نمایش شما را تنظیم می کند. در طول شب، تمام رنگ های گوشی شما را به رنگ های گرم تری تغییر می دهد که به ما یاری می کند بهتر بخوابیم. سپس، در صبح، صفحه نمایش به تنظیمات عادی خود باز می شود. می توانید این ویژگی را در تنظیمات > نمایشگر و روشنایی > شیفت شب فعال کنید.

نقطه سفید را کاهش دهید

کاربران بعلاوه می توانند نقطه سفید آیفون خود را کاهش دهند تا شدت رنگ ها را کاهش دهند. در شب، نورهای روشن می توانند به همان مقدار نور آبی برای خواب مضر باشند، زیرا مغز ما را بیدار می نمایند. می توانید با رفتن به تنظیمات آیفون خود مشکل نقطه سفید را رفع کنید. از آنجا به Accessibility > Display & Text Size رفته و گزینه Reduce White Point را تغییر دهید.

روشنایی کمتر

اگر نمی خواهید رنگ های گوشی خود را گرم تر کنید، راهی برای کم نور کردن صفحه نمایش وجود دارد. برای انجام این کار، مرکز کنترل را با کشیدن انگشت از بالای صفحه به پایین باز کنید. از آنجا، نماد خورشید را بیابید و سپس نوار لغزنده را تا نقطه ای بکشید که چشمان شما همچنان به راحتی ببیند. بعلاوه می توانید با رفتن به Settings > Display & Brightness > نوار لغزنده را بکشید.

227227