توصیه های رئیس گروه ارتوپدی بیمارستان خانواده برای ماندن در خانه - مجله شرقیا

جهت دریافت خدمات قیمت درب ضد سرقت فلزی ایرانی با گروه ساختمانی آبان در ارتباط باشید. گروه آبان ارائه دهنده بهترین درب ضد سرقت ایرانی و خارجی میباشد.

به گزارش خبرنگاران آنلاین، دکتر مجید کریمیان، رئیس گروه ارتوپدی بیمارستان خانواده اصفهان در گفت وگو با ایرنا اضافه نمود: انجام حرکات فیزیکی برای همه رده های سنی و تمام افرادی که در خانه برای جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا می مانند، ضروری است، زیرا بی حرکتی به مدت طولانی برای بدن آسیب زاست و عوارض متعددی به دنبال دارد که با انجام بعضی توصیه ها می توان از بروز آن جلوگیری کرد.

وی ادامه داد: انواع حرکات فیزیکی در منزل، از راه رفتن در اتاق تا کار با وزنه یا وسایل ورزشی تخصصی مانند دمبل یا هالتر، هیچ ممنوعیتی ندارد و به طور جدی پیشنهاد می گردد، پیاده روی در منزل اگر در حیاط شخصی و در هوای آزاد انجام گردد سودمندتر است و در صورت نداشتن چنین امکانی، می توان از اتاق های خانه استفاده کرد.

به ازای هر ساعت نشستن در خانه، 3 تا 10 دقیقه بایستید

این متخصص جراحی استخوان و مفاصل توضیح داد: انجام هرگونه حرکات بدنی و ورزشی باید متناسب با سن و دیگر ویژگیهای فیزیکی فرد باشد، اما بطورکلی به ازای هر ساعت نشستن ضروری است 3 تا 10 دقیقه بصورت ایستاده حرکاتی را انجام و شرایط فیزیکی بدن خود را تغییر داد.

کریمیان با بیان این که ماندن در خانه تا حد زیادی الگوی خواب افراد را تغییر داده است، گفت: بسیاری از هموطنان تا شب ها دیروقت بیدارند و به جای آن روزها می خوابند با این وجود در هر ساعت از شبانه روز که علاقمندند ورزش نمایند و هر زمانی که بیشتر حوصله دارند حرکات بدنی و نرمش را افزایش دهند.

وی با اشاره به این که اجرای حرکات ورزشی متناسب با قدرت بدنی، زمان و میزان مختلفی دارد، گفت: برای مثال صاف کردن زانو در حال نشسته به مدت چند ثانیه و نگه داشتن آن، بازکردن دست ها و انجام حرکات دَوَرانی، حرکت چرخ آسیاب، جمع و رها کردن عضلات شکم و حرکت پای دوچرخه در جا از جمله اقدامات ساده و مفیدی است که به تجهیزات خاص هم احتیاج نداشته و اثرات سودبخشی را برای جسم به دنبال دارد.

برای ورزش نکردن بهانه نیاوریم

رئیس گروه ارتوپدی بیمارستان خانواده اصفهان در باره کار با وزنه نیز گفت: در صورت نداشتن وسایل تخصصی ورزش، حتی می توان از یک کیسه حاوی برنج یا گندم در وزن های مختلف مانند 2-3 کیلوگرمی استفاده کرد و نداشتن تجهیزات نباید بهانه ای برای ورزش نکردن باشد.

کریمیان به ضرورت اختصاص زمان برای ورزش جدا از کارهای روزمره اشاره و اعلام نمود: وقتی شخصی را در خیابان یا پارکی می بینیم متوجه می شویم که در حال ورزش و نه پیاده روی معمولی است، در خانه هم باید حرکات فیزیکی منجر به بالارفتن ضربان قلب، تنفس و تعرق بدن گردد، اگرچه الزاما تعرق بدن معیار استانداردی از لحاظ تعریف ورزش نیست اما معیاری مناسب برای معین ورزش موثر محسوب می گردد.

وی تاکید نمود: زمان ورزش در خانه اجباری نیست اما پیشنهاد می کنیم که هموطنان بصورت منظم و در هر ساعتی از شبانه روز ورزش نمایند و امروزه دیگر دوره شائبه زمان ورزش صبحگاهی گذشته و از وجهه علمی برخوردار نیست.

متخصص ارتوپدی در پاسخ به این پرسش که سکون درازمدت چه تاثیر منفی بر بدن دارد، گفت: نخستین ضرر این امر آسیب جسمانی و فیزیکی است به این معنا که ماندن مواد زائد در عروق و اسید لاکتیک و عدم دفع بعضی مواد مضر به وسیله کلیه ها و تجمع چربی سبب ضعف عضلانی و جسمی و کرختی و ناتوانی می گردد و شاکله بدن را با انواع بیماری ها را در طولانیمدت با خطر روبه رو می نماید.

کریمیان ادامه داد: مسائل استخوانی و مفاصل، دیگر خطری است که افراد کم تحرک را تهدید می نماید یعنی خشکی مفاصل، پوکی یا ناتوانی استخوان ها رخ می دهد و شخص در زمان میانسالی یا پیری با معضلات متعددی روبرو خواهد شد.

وی، امراض قلبی عروقی مانند فشار خون و بیماری هایی مانند دیابت را از دیگر مسائلی برشمرد که به دلیل بی تحرکی و ورزش نکردن روی می دهد و در این ارتباط توضیح داد: حرکات فیزیکی سبب قوی شدن قلب و عملیات مرتبط با ساز و کار پمپاژ خون می گردد.

ضرورت ورزش خانوادگی در خانه

این متخصص جراحی استخوان و مفاص، جلوگیری از ابتلا به مسائل روحی و روانی را از مزایای ورزش بهویژه در زمان قرنطینه خانگی دانست و گفت: هر نرمش و حرکت بدنی به غیر از مباحث تخصصی فیزیکی، روحیه شادی و نشاط را به همراه دارد و در این زمینه می توان از رسانه ها، برنامه های ورزشی تلویزیونی، موسیقی در حین ورزش و پایکوبی بهره برد.

به گفته کریمیان، ورزش دسته جمعی در منزل راهکاری است که همگان را به حرکات بدنی و دوری از تنبلی، سستی و کم تحرکی ترغیب می نماید و با افزایش شادی، ماندن در خانه را راحت تر می سازد.