علت اصلی سردرد در روزه داران چیست؟

به گزارش مجله شرقیا، روزه دریافت اغلب می تواند منجر به سردرد های خفیف یا متوسط گردد اما راه هایی برای مدیریت این اتفاق وجود دارد.

علت اصلی سردرد در روزه داران چیست؟

به گزارش خبرنگارسردرد یکی از شایع ترین شکایت های روزه داران در ماه مبارک رمضان است. از علل بروز این عارضه می توان به کاهش دریافت مایعات و به دنبال آن، کاهش حجم خونِ در گردش و تغییر در میزان خونرسانی به مغز، در طول روزه داری اشاره نمود.

البته سردرد ناشی از روزه داری ممکن است به دلایل گوناگونی رخ دهد که مهم ترین آنها نخوردن آب کافی، استراحت کم و الگوبرداری از نغذیه نادرست است. به همین علت متخصصان توصیه فراوانی درباره تقویت سیستم ایمنی بدن دارند که رعایت آنها از وعده افطار تا سحر برای کاهش سردرد ها ضروری است.

1- دریافت نکردن کافئین به مدت طولانی می تواند یکی از مهم ترین دلایل سردرد برای افراد روزه دار باشد. متخصصان تغذیه و رژیم درمانی توصیه می نمایند، روزه داران حتما افطارشان را با نوشیدنی های گرم آغاز نمایند و در وعده سحری حتما یک لیوان چای بنوشند تا در طول روز به علت کم آبی بدن، کمتر دچار سردرد های شدید و طاقت فرسا شوند.

2- مصرف مواد غذایی شیرین در سحر از دیگر عوامل سردرد در روزه داران است. طبق تحقیقات گوناگون افراد روزه دار در وعده افطار و سحری باید حتما از مواد غذایی مغذی استفاده نمایند و ترکیبات شیرین از قبیل شیرینی جات، شکلات، نقل، نبات و قند را کنار بگذارند تا به این صورت در طول روز اذیت نشوند.

3- تمامی محققان معتقدند که افراد باید حتما در طول شبانه روز به مدت 8 ساعت استراحت نمایند؛ چراکه خواب کافی باعث دریافت انرژی بیشتر خواهد شد، در غیر اینصورت خستگی و حالت کسل نماینده برای تمای افراد به خصوص روزه داران به وجود خواهد آمد.

4- افت قند خون و کم آبی بدن یکی دیگر از مواردی هستند که ممکن است باعث ایجاد سردرد و سرگیجه در افراد روزه دار گردد؛ متخصصان تغذیه تاکید می نمایند که از وعده افطار تا سحر روزه داران حتما از سبزیجات به خصوص سبزیجات پخته، میوه جات و نوشیدنی هایی مانند چای، آب استفاده نمایند تا به اینصورت بدن آن ها از نظر تامین آب و قند کافی تامین گردد.

1- نوشیدن دمنوش ها و شربت های خانگی کم شکر برای آن دسته از افراد روزه داری که در طول روز دچار سردرد های اذیت نماینده می شوند، توصیه می گردد، البته ناگفته نماند که نوشیدن شربت خاک شیر با زعفران و تخم شربتی چند دقیقه بعد از صرف افطار، ترکیب موثری برای پیشگیری از سردرد های آزار دهنده است.

2- اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که به محض قرار دریافت زیر نور خورشید یا هوای گرم دچار سردرد و قرمزی شدید پوست می شوید، حداقل در این یک ماه از خروج منزل با زبان روزه پرهیز کنید؛ چرا که قرار دریافت در معرض گرما و نورخورشید باعث بروز سردرد خواهد شد.

3- اهمیت مصرف وعده سحری به اندازه ای است که غافل شدن از آن می تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد و عامل اصلی خستگی و سردرد گردد؛ بنابراین در هر شرایطی مصرف خوردن سحری را در اولویت قرار دهید.

4- مصرف میوه های آبدار به خصوص هندوانه در فاصله زمانی افطار تا سحر توصیه می گردد؛ چرا که یکی از مهم ترین عوامل بروز سردرد در روزه داران دریافت کم آب در بدن است که می تواند خواب زیاد را برای افراد به وجود آورد؛ بنابران وعده افطار خود را حتما با نوشیدنی های گرم آغاز کنید و تا وعده سحر از نوشیدنی های دیگر مانند شیر، شربت های کم شکر و ... بهره ببرید.

5- سعی کنید خود را با دم نوش های خانگی آرام کنید و در صورتی که بهبود نیافتید تنها در صورت لزوم از مسکن و دیگر آرام بخش ها بهره ببرید؛ چرا که مصرف قرص های شیمیایی در دراز مدت ممکن است عوارض جبران ناپذیری برای اعضای بدن داشته باشد.

بهترین کار برای پرهیز از سردرد های ناشی از روزه داری خواب کافی و نوشیدن مایعات فراوان است. متخصصان تغذیه و رژیم درمانی مدعی هستند که رعایت نکردن این دو مورد علاوه بر ایجاد خستگی، باعث بروز انواع بیماری و نقص سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

با سردردهای ماه رمضان چکار کنیم؟

توصیه های تغذیه ای برای روزه داران در ماه مبارک رمضان/ سحری و افطاری مفید برای روزه اولی ها

کم آبی ناشی از روزه داری برای کدام بیماران مضر است؟ +اصول فعالیت های ورزشی در ماه رمضان

روزه داران، مصرف این نوشیدنی را در وعده سحر کاهش دهند

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان
انتشار: 21 تیر 1399 بروزرسانی: 21 تیر 1399 گردآورنده: sharghia.ir شناسه مطلب: 1018

به "علت اصلی سردرد در روزه داران چیست؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "علت اصلی سردرد در روزه داران چیست؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید