13 تغییر کوچک برای پوست، مو و ناخن های سالم تر
به گزارش مجله شرقیا، مجله اینترنتی تناسب اندام/ شما برای داشتن یک پوست درخشان مانند سوپراستارها، نیازی به یک اسپای تجملی ندارید. روزهای اسپا قطعا با شکوه هستند اما آنها برای داشتن مو، پوست و ناخن هایی که در سر می پرورانید ضروری نمی باشند. در واقع تمام کاری که ضروری است انجام دهید، اعمال چند تغییر ساده در روال روزمره تان است تا به موهایی براق، پوستی درخشان و ناخنهایی محکم و جذاب دست پیدا کنید. روزهای اسپا را به رسیدگی به سلامت روحی تان اختصاص دهید. شما برای دستیابی به ظاهر مورد نظرتان، نیازی به آنها ندارید.
پروتئین مصرف کنید
آن شیک پروتئین صبحگاهی، بجز یاری به تقویت ماهیچه های شما، فایده دیگری نیز دارد. پروتئین به ضخیم تر شدن موها نیز یاری می نماید.
شیرینی ها را محدود کنید
آن وعده اضافی از دسری که می خورید، تنها به ضرر سایز دور کمرتان نیست. قند بیش از حد می تواند به کلاژن گرانبهایی که از چین و چروک جلوگیری می نماید نیز آسیب برساند. مثل اینکه به یک دلیل دیگر برای صرفنظر کردن از آن تکه کیک احتیاج داشتید، درست است؟
شیر بنوشید
دفعه بعدی که به بچه هایتان می گویید شیرشان را بخورند، خودتان نیز به نصیحت خودتان عمل کنید. شما نیز به شیر احتیاج دارید. ویتامین D و کلسیم به ساخت مو و ناخنهای سالم یاری می نمایند.
تمام چربی ها را حذف نکنید
اشکالی ندارد که مراقب چیزی که می خورید، باشید اما حذف کامل یک ماده غذایی، پوست، مو و ناخنهای شما را از مواد مغذی که برای رشد کردن به آنها احتیاج دارند، محروم خواهد نمود. اسیدهای چرب ضروری ناکافی می تواند به پوست خشک، موها و ناخنهای شنماینده و بسیار ضعیف منجر گردد.
سرتان را بپوشانید
شما می دانید که خورشید می تواند به پوستتان آسیب برساند اما این، تنها ضررش نیست. همان اشعه های UV که از ترسشان به ضدآفتاب پناه می برید، می توانند به موهای شما نیز صدمه بزنند و آنها را شنماینده و نازک نمایند. دفعه بعدی که در آفتاب بیرون می روید، برای پوشاندن آن گیسوان زیبا، یک کلاه یا روسری بگذارید.
مولتی ویتامین هایتان را مصرف کنید
آنچه که میخورید، بر ظاهر پوست، مو و ناخنهای شما تاثیر می گذارد. با مصرف یک مولتی ویتامین روزانه، شکافهای تغذیه ای در رژیم غذایی تان را پر کنید تا پوست، مو و ناخنهایی قوی، سالم و درخشان داشته باشید.
از گوشت ارگانیک بهره ببرید
در عین حال که مصرف پروتئین را افزایش می دهید، از گوشت ارگانیک نیز بهره ببرید. ممکن است کمی گرانتر باشد اما بعضی متخصصان پوست می گویند بیمارانی که گوشت بدون هورمونهای افزوده می خورند، متوجه می شوند که ظاهر پوستشان بهتر شده است.
ورزش کنید
این هم یک دلیل دیگر برای ورزش کردن افزایش جریان خون ناشی از تمرین، به پوستتان یک درخشش سالم می دهد، پوست سر شما را تحریک می نماید و فولیکولهای مو را سالم نگه می دارد.
مراقب قهوه باشید
شاید کافئین برای سرحال و با نشاط نگه داشتن شما عالی باشد، اما به ضرر پوست، مو، و ناخن های شما عمل می نماید. کافئین بیش از حد بدن شما را کم آب می نماید، در حالیکه شما برای داشتن ظاهری بهتر به آبرسانی احتیاج دارید.
یوگا را به تمرینتان اضافه کنید
فقط به تمرین کاردیو در باشگاه بسنده نکنید. برای گردش خون بهتر، مقداری یوگا به تمرینتان اضافه کنید. یوگا برای کاهش استرس که همه ما می دانیم بر پوست، مو و ناخنهای شما تاثیر منفی می گذارد نیز مفید است.
برای مرطوب کردن صبر نکنید
به محض بیرون آمدن از حمام مرطوب نماینده تان را بردارید. استفاده از مرطوب نماینده در عرض 2 تا 3 دقیقه، رطوبت را در پوست به دام خواهد انداخت و پوست شما را بهتر هیدراته نگه می دارد.
به پشت بخوابید
زمانی که به دنبال آن هستید تا از استراحتتان، فواید زیبایی نصیبتان گردد، سعی کنید تا حد ممکن به پشت دراز بکشید. خوابیدن به پشت، از تجمع مایع که به پف کردگی و حلقه های سیاه زیر چشم منجر می گردد و شاید با افزایش سن باعث چین و چروکهای بیشتر گردد، جلوگیری می نماید.
به ناخنهایتان استراحت دهید
تمام آن لاکهایی که می زنید، مطمئنا زیبا بنظر می رسند اما جلوی جذب رطوبت توسط ناخنهایتان را می گیرند که به ناخنهایی شنماینده و نازک منجر می گردد. پس بین لاک زدن هایتان فاصله بیندازید.
منبع: همگردی